Penyebab Tubuh Gampang Lelah Capek - Anda mengalami gampang lelah dan capek? banyak orang bertanya mengapa tubuh gampang capek, mengapa badan gampang lelah? Nah untuk menjawab pertanyaat tersebut, disini beritamandiri akan sedikit memberikan informasi tentang penyebab badan atau tubuh gampang lelah dan capek. Tubuh merasa lelah diselingi dengan menguap sering terjadi ketika Anda beraktivitas. Bisa jadi, rasa kantuk yang terjadi karena Anda tidak cukup tidur, kurang energi, atau bahkan mengidap penyakit, seperti anemia. Lalu, bagaimana cara mengatasinya?

Well, Berikut ini ada sekitar 14 penyebab rasa lelah dan kiat-kiat dalam mengatasinya yang beritamandiri dapat dari berbagai sumber di Internet:

1. Tidak Cukup Tidur
Umumnya orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam sehari untuk tidur. Apabila Anda mengantuk berat saat beraktivitas, bisa jadi karena kualitas dan kuantitas tidur Anda menurun. Hati-hati, karena kurang tidur bisa berakibat buruk pada kesehatan dan konsentrasi Anda.

Cara mengatasinya: buatlah prioritas waktu tidur dan jadwal teratur untuk tidur. Jauhkan laptop, ponsel, atau PDA ketika Anda tidur karena hal itu akan membantu mengurangi gangguan saat tidur.

2. “Sleep Apnea”
Beberapa orang berpikir bahwa mereka sudah cukup tidur. Namun, tak pernah berpikir kalau mereka mengalami sleep apnea. Sleep apnea adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitas napas dan terjadi berulang-ulang. Mungkin Anda tidak menyadarinya, tetapi setiap kali muncul gangguan ini kualitas tidur akan menurun. Hal ini menyebabkan Anda tetap merasa kurang tidur meski sudah menghabiskan waktu delapan jam untuk istirahat.

Sleep apnea juga berkaitan dengan berbagai penyakit, seperti hipertensi, gangguan jantung, diabetes, dan stroke. Sleep apnea terjadi akibat penyempitan saluran napas selama tidur. Akibatnya, pasokan oksigen akan berulang kali terhenti sepanjang malam.

Cara mengatasinya: kurangi berat badan bila anda kegemukkan, berhenti merokok, dan cobalah tidur menggunakan alat bantu yang disebut CPAP yang menjaga Anda tetap bernapas sepanjang malam.

3. Kekurangan Energi
Makan yang terlalu sedikit menyebabkan tubuh kelelahan, tetapi menyantap makanan yang salah juga dapat menjadi masalah. Diet seimbang membantu menjaga kadar gula darah Anda dalam rentang normal dan mencegah rasa lelah ketika gula darah Anda menurun.

Cara mengatasinya: selalu sarapan setiap pagi dan mencoba menambahkan protein dan karbohidrat kompleks di setiap makanan. Misalnya, makan telur dengan roti gandum. Anda juga dapat mengonsumsi makanan selingan untuk menjaga energi sepanjang hari.

4. Anemia
Anemia merupakan penyebab utama kelelahan pada wanita. Mengeluarkan darah selama menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi. Sel-sel darah merah sangat diperlukan tubuh karena mereka membawa oksigen ke jaringan dan organ.

Cara mengatasinya: anemia biasa disebabkan kurangnya zat besi. Ada baiknya Anda mengakali dengan minum suplemen zat besi dan makan makanan yang kaya zat besi, seperti daging, hati, kerang, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya zat besi.

5. Depresi
Anda mungkin berpikir depresi hanyalah gangguan emosi. Namun, ternyata hal ini juga berhubungan dengan gejala fisik. Salah satu gejala fisik yang paling umum adalah kelelahan, sakit kepala, dan kehilangan nafsu makan. Jika Anda tetap merasa lelah dan murung selama lebih dari dua minggu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Cara mengatasinya: depresi dapat diatasi melalui psikoterapi dan pengobatan secara medis.

6. Hypothyroidism
Tiroid adalah kelenjar kecil di pangkal leher Anda. Organ ini berfungsi mengendalikan metabolisme tubuh dan mengatur kecepatan tubuh mengubah makanan menjadi energi. Ketika kelenjar ini tidak berfungsi dengan baik dan fungsi-fungsi metabolisme dalam tubuh berjalan lambat, Anda mungkin merasa lemas dan bertambah gemuk.

Cara mengatasinya: apabila tes darah menunjukkan hormon tiroid Anda sedang rendah, dokter akan meresepkan hormon sintetis untuk mengembalikan kinerja tubuh Anda.

7. Kebanyakan Menenggak kafein
Mengonsumsi kafein dalam dosis wajar dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Namun, terlalu banyak kafein dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan kejang. Berdasarkan penelitian, mengonsumsi kafein terlalu banyak juga dapat menyebabkan kelelahan pada beberapa orang.

Cara mengatasinya: secara bertahap kurangi konsumsi kopi, teh, cokelat, minuman ringan, dan setiap obat yang mengandung kafein. Menghentikan secara tiba-tiba dapat menyebabkan penarikan kafein dan kelelahan berlebihan.

8. Infeksi Saluran Kemih
Jika pernah mengalami infeksi saluran kemih (ISK), Anda mungkin mengalami rasa sakit seperti terbakar. Namun, infeksi ini tak selalu ditunjukkan dengan gejala tersebut. Dalam beberapa kasus, kelelahan mungkin satu-satunya tanda Anda terkena ISK. Anda dapat melakukan tes urine untuk memastikan ISK.

Cara mengatasinya: periksa ke dokter. Obat-obat jenis antibiotik dapat diresepkan untuk mengatasi ISK dan kelelahan biasanya akan hilang setelah sekitar seminggu.

9. Diabetes
Penderita diabetes umumnya memiliki kadar gula darah tinggi, tetapi gula darah ini tetap berada dalam aliran darah dan tidak masuk ke dalam sel-sel sehingga tidak dapat diubah menjadi energi.

Alhasil, tubuh bisa kehabisan energi meskipun Anda cuk up makan. Jika Anda sering mengalami kelelahan tanpa sebab, minta dokter Anda untuk melakukan tes diabetes.

Cara mengatasinya: pengobatan diabetes dengan cara mengubah gaya hidup, seperti diet dan olahraga, terapi insulin dan obat-obatan dapat membantu tubuh dalam memproses gula.

10. Dehidrasi
Kelelahan bisa jadi tanda Anda terkena dehidrasi. Meskipun Anda bekerja di luar atau berkutat di atas meja, tubuh tetap membutuhkan air untuk bekerja dengan baik dan tetap tenang. Tanda-tanda orang dehidrasi ialah Anda mengalami kehausan.

Cara mengatasinya: minumlah air sepanjang hari sehingga urine Anda bewarna terang. Minimal dua gelas air setiap satu jam atau mengonsumsi air lebih banyak sebelum melakukan aktivitas fisik yang sudah direncanakan. Kemudian, lanjutkan latihan Anda lalu minumlah dua gelas lagi.

11. Penyakit Jantung
Ketika Anda merasa kelelahan akibat kegiatan rutin, seperti membersihkan rumah atau menyiangi halaman, bisa jadi itu pertanda jantung tidak bekerja dengan baik. Jika ternyata kegiatan sehari-hari yang mudah pun semakin sulit untuk dilakukan, segeralah berkonsultasi kepada dokter.

Cara mengatasinya: mengubah gaya hidup, menjalani pengobatan, dan ikutilah prosedur dari terapi yang Anda jalankan untuk membuat jantung Anda pada kondisi lebih baik sekaligus mengembalikan energi Anda.

12. Kerja “Shift”
Bekerja malam atau melakukan kerja shift dapat mengganggu jam tidur Anda. Anda mungkin merasa lelah ketika harus terjaga. Dan, Anda mungkin mengalami kesulitan tidur di siang hari.

Cara mengatasinya: batasi aktivitas pada siang hari ketika Anda perlu istirahat. Ciptakanlah suasana kamar tidur menjadi gelap, tenang, dan sejuk.

13. Alergi Makanan
Beberapa dokter percaya ketidaksadaran akan alergi pada jenis makanan tertentu dapat membuat Anda mengantuk. Jika intensitas kelelahan meningkat setelah makan, mungkin anda harus memerhatikan jenis makanan yang mungkin tak menyebabkan Anda gatal-gatal, tetapi cukup membuat Anda mengantuk.

Cara mengatasinya: cobalah untuk berhenti menyantap salah satu jenis makanan untuk melihat apakah itu berkorelasi meningkatkan kelelahan pada diri Anda. Anda juga dapat meminta dokter untuk melakukan tes alergi makanan.

14. Fibromyalgia dan CFS
Jika kelelahan Anda berlangsung lebih dari enam bulan dan sangat parah sehingga Anda tidak dapat mengatur kegiatan sehari-hari, sindrom kelelahan kronis (chronic fatigue syndrome/CFS) atau fibromyalgia adalah suatu kemungkinan. Keduanya dapat memiliki berbagai gejala, salah satu yang utama adalah kelelahan.

Cara mengatasinya: meski tidak ada penyembuhan cepat untuk CFS atau fibromyalgia, penderita justru mendapat keuntungan dari perubahan jadwal harian, yaitu belajar memperbaiki kebiasaan tidur menjadi lebih baik dan memulai program latihan yang ringan.

Cara MengatasiKelelahan
Jika Anda merasa lelah, tetapi tidak ada h ubungannya dengan kondisi medis, mungkin salah satu solusinya adalah olahraga. Penelitian menunjukkan, orang dewasa sehat tetapi kerap merasa lelah bisa memperoleh tambahan energi signifikan dari program latihan sederhana.

Dalam sebuah penelitian, peserta mengendarai sepeda statis selama 20 menit dengan kecepatan ringan. Melakukan jenis latihan ini selama tiga kali seminggu sudah cukup untuk mengobati kelelahan.

Kopi Bisa Tingkatkan Daya Tahan Tubuh - Biasanya sarapan Anda kurang lengkap jika tidak dilengkapi dengan susu. Namun, bagi orang yang aktif, sarapan kurang lengkap tanpa menikmati secangkir kopi. Hal itu karena kafein yang dikombinasikan dengan karbohidrat dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Penelitian itu dilakukan oleh Universitas Sheffield Hallam, Inggris, dengan meneliti delapan orang pria yang diminta tiga kali bermain sepak bola dalam rangka menilai kualitas permainan.

Untuk pertama kalinya, para relawan diminta meminum tanpa kafein. Sebelum pertandingan kedua, mereka ditawarkan minuman berkafein, dan sebelum pertandingan ketiga mereka mengonsumsi minuman yang mengandung campuran kafein dan karbohidrat.

Hasilnya, saat pertandingan ketiga, para relawan justru lebih bersemangat setelah meminum cairan yang mengandung campuran kafein dan karbohidrat.

Mayur Ranchordas, penulis studi ini, mengatakan, kafein sendiri dapat meningkatkan kinerja seseorang. Namun hanya bertahan dalam waktu singkat. Tapi, meminum kopi dengan tambahan karbohidrat dapat meningkatkan daya tahan selama lebih dari satu jam.

Ternyata keuntungan kopi atau minuman berkafein bukan hanya itu saja. Para peneliti sebelumnya menemukan jika kopi bisa mengurangi depresi karena kafein yang masuk ke otak akan mengaktifkan beberapa neurotransmitter yang berhubungan erat dengan perubahan mood

Tetap Fit di Musim Hujan - Musim hujan membuat badan rentan terkena penyakit. Berbagai cara dilakukan agar tubuh tetap fit. Untuk itu, ada baiknya menyimak tips di bawah ini:

1. Konsumsi Vitamin D yang cukup

Vitamin D tidak hanya baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi, tapi juga sebagai pertahanan tubuh terhadap penyakit. Mulai dari flu sampai kanker. Vitamin D dapat diperoleh secara alami dari matahari (yang sayangnya jarang kita dapatkan di musim hujan).

Dari makanan, vitamin D dapat diperoleh dari telur, hati, dan ikan. Sama seperti pada susu dan margarine yang juga diperkaya dengan vitamin D. Menurut studi yang dilakukan di Jepang pada 300 anak yang menerima suplemen vitamin D teratur, hal itu membantu 40 persen lebih kuat untuk melawan flu.

2. Konsumsi serat setiap hari

Mereka yang mengonsumsi serat larut air dalam waktu enam minggu dapat menjaga tubuh dari serangan bakteri. Serat larut air ini dapat diperoleh dari buah-buahan yang rasanya asam, seperti apel, wortel, juga sayur seperi buncis, dan oatmeal. Pastikan tubuh mendapatkan kandungan serat sebanyak 25-38 gram setiap hari.

3. Jaga berat badan Anda

Penelitian yang dilakukan di Tufts University menunjukkan bahwa berat badan yang ideal membuat sistem kekebalan tubuh bekerja lebih baik daripada mereka yang mengalami obesitas.

4. Olahraga

Jika aktif, tubuh akan melepaskan energi yang diubah menjadi panas. Dengan suhu tubuh panas, suhu dingin yang disebabkan oleh hujan lebat akan tidak terasa.

5. Mengonsumsi buah-buahan segar

Buah-buahan seperti pada buah pir dan pisang dapat merangsang tubuh agar lebih sehat dan juga menyediakan energi. Ditambah dengan aroma dari lemon segar atau jahe yang juga mampu meningkatkan energi serta menghangatkan tubuh.

1. Terkurus

Wanita yang lahir 21 tahun lalu ini hanya mempunyai berat sekitar 60 lbs. Dia telah nol persen lemak tubuh juga. Dia jg mengalami kebutaan di salah satu matanya. Sampai saat ini hanya ada 3 orang di dunia termasuk Lizzie yang memilikinya. Beberapa peneliti percaya bahwa mungkin ada hubungan antara sindrom penyakit Lizzie dan Amy Winehouse, tapi sejauh ini perkiraan tersebut masih bersifat spekulatif.

"Lahir di Turki pada tahun 1949, dia memiliki hidung terpanjang di dunia. Ukuran hidungnya adalah 8,8 cm saat terakhir diukur pada tanggal 6 Juli 2007. "

Sulit membayangkan untuk ukuran mulut orang normal ini dapat dilakukan, bayangkan sekaleng minuman soft drink dapat dimasukkan sepenuhnya dalam mulut pria 20 tahun dari Angola yang bernama Francisco Joaquim Domingo. 

Francisco Joaquim Domingo telah mendapat gelar orang dengan mulut dan rahang terluas di dunia. Laki-laki yang lebih dikenal dengan nama Chiquinho biasanya menunjukkan keterampilannya di jalan di kota Luanda. Sekarang Chiquinho berpartisipasi dalam kontes mulut terbesar di dunia di Roma Italia. Seperti dikutip dari mulut News.AU lebar mulutnya bisa mencapai 17 cm.

"Khagendra Thapa Magar lahir 14 Oktober 1992, anak dari Rup Bahadur dan Dhana Maya Thapa Magar, adalah orang terpendek di dunia dengan tinggi badan 0,67 m. Magar mengambil gelar manusia terpendek dari Edward Nino Hernandez ketika ia berumur 18 tahun pada tanggal 14 Oktober 2010."

"Sultan Kosen lahir 10 Desember 1982 di Mardin, Turki. Dia adalah orang yang saat ini memegang rekor dunia untuk manusia hidup tertinggi. Dia adalah salah satu dari dua belas orang dalam sejarah medis yang mempunyai ketinggian delapan kaki atau lebih."

Lahir 10 Desember 1982 di Mardin, Turki. Dia adalah orang yang saat ini memegang rekor dunia untuk manusia hidup tertinggi. Dia adalah salah satu dari dua belas orang dalam sejarah medis yang mempunyai ketinggian delapan kaki atau lebih.

Kosen tinggal bersama orang tuanya, tiga saudara laki-laki dan saudara perempuan, yang semuanya mempunyai tinggi badan yang normal. Dia tidak dapat menyelesaikan sekolah karena tinggi dan bekerja paruh-waktu sebagai petani. Meskipun tinggi, ia mengaku menikmati gaya hidup normal dan menikmati bermain game komputer bersama teman-temannya. Dia menjelaskan dengan tinggi badannya itu dia bisa membantu keluarganya dalam pekerjaan rumah seperti mengganti bola lampu dan tirai. 

"Vijay Sharma mampu melipat kakinya hingga di atas kepala, menerobos melalui raket tenis, dan melipat lengan di balik punggungnya. Kelenturan tubuhnya ini yang mengantarkannya pada gelar “Manusia Karet” dalam catatan rekor Limca atau Guinness Book of World Records versi India. Vijay berharap dapat menyabet gelar rekor dunia tersebut suatu saat nanti.

“Aku menyadari, tubuhku sangat lentur saat mengikuti latihan bela diri sehingga aku yakin dapat memecahkan rekor dunia untuk kelenturan tubuh,” ujar pria berusia 27 tahun yang berprofesi sebagai penjaga toko itu. Vijay mengaku bahwa obsesinya itu terbentuk setelah menyaksikan tayangan film Jackie Chan saat ia masih kecil.